中國青年報客戶端北京1月14日電（中青報·中青網見習記者余冰玥 記者劉昶榮）冬季是心血管疾病的高發季節，如何在寒冷的冬天降低心血管疾病發生的風險，科學適量的運動非常重要。在國家衛生健康委今天下午召開的新聞發布會上，北京中醫醫院院長劉清泉表示，每天進行10分鐘的體力訓練，能夠獲得身體的顯著改善，同時降低心血管疾病發生的風險。

　　劉清泉表示，由于冬天戶外運動減少，很多人運動量都會下降，而久坐、運動量下降往往與心血管疾病風險增高相關。因此，保持適當運動很重要。

　　在寒冷的冬天，有心血管病風險的患者怎樣進行科學運動？

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任王健全在發布會上指出，在疾病發作期，或者治療還沒有穩定的時候，應該聽從醫生的指導。穩定后在家運動時需要做評估，聽從心臟康復醫生的指導，到底能進行什么樣的活動、能進行到什么樣的程度，以免在運動時引起心臟不適。

　　其次，冬季運動要注意保暖。王健全表示，有心血管疾病風險的人，受寒冷刺激，血壓會上升，心臟負擔會增加，所以要盡量選天氣暖和、有太陽的時候開展運動。王健全特別提醒，有心血管疾病的老人盡量不要選擇上午6點至10點之間運動。“這個時間段人本身血壓較高，外界環境又比較寒冷。”

　　劉清泉建議，可以選擇室內運動進行替代，例如在屋里練練瑜伽、八段錦、太極拳，也可以做健美操，以保持血管的彈性，提高心肺的耐力。“現在一些瑜伽、八段錦、太極拳的課程在網上、手機上很容易獲得，獲得了就可以做，而且不需要很大的地方，有一平米的地方就可以了。”在天氣晴好時也可以選擇去戶外進行有氧運動，但是要注意保暖，可以選擇在上午10點以后或者下午外出運動。

　　“冬季室內外溫差比較大，特別是北方，因此防寒保暖是非常重要的。”劉清泉提醒，心血管疾病患者離開溫暖的室內時，要先在門口站一會兒，適應外面環境后再往前走。“尤其是有一些慢性心肺疾病的老年人更應該如此，這樣出去能避免直接受到寒冷的刺激，引起交感神經興奮、心率加快、血管收縮、血壓升高而導致心腦血管意外。”

　　“有心血管疾病也要適當運動，身體狀況好，你的抵抗力就好。人的健康是個整體，不能為了心臟不發病而過度保守。”王健全說。