攀巖中的仁青拉姆。

仁青拉姆給運動員戴裝備。

圖／記者　阿旺尼瑪　貢曲羅杰

　　2024年11月18日，2024第二十一屆中國西藏登山大會最后一個子項目——2024年西藏自治區攀巖自然巖壁公開賽上，副裁判仁青拉姆專注地盯著巖壁上的運動員。這些后起之秀的精彩表現讓她感到欣慰，也讓她回想起曾經的自己。在役期間，仁青拉姆在攀巖競技體育領域共獲得51枚金牌。　2019年1月，她正式退役，擔任西藏自治區登山隊攀巖隊副隊長，致力于攀巖項目的普及推廣工作。此次采訪，讓我們跟隨昔日的冠軍暢聊充滿荊棘和榮耀的冠軍之路。

　　初識

　　16歲，機緣巧合與攀巖結緣

　　仁青拉姆的攀巖之路始于2006年，那一年她16歲，正在讀初二。周五的勞動課上，學校迎來了登山運動員選拔。仁青拉姆便去參加選拔，她和其他選拔者進行簡單的體測跑步、引體、臥推等測試。沒想到，這次選拔，開啟了她的攀巖生涯。

　　幾天后，仁青拉姆接到通知，她和另一位男同學被選中前往西藏自治區體育局（西藏登山學校）接受集訓。當時的她并沒有意識到，這將是一條充滿挑戰與榮耀的道路。在集訓的幾十天里，她和其他20多名選拔者一起努力，最終6人脫穎而出，正式成為西藏自治區體育局（西藏登山學校）選派的第一批攀巖運動員。

　　成為攀巖運動員后不久，仁青拉姆和隊友們便前往江西應用技術職業學院進行全日制文化學習和競技攀巖訓練。初到江西，仁青拉姆對一切都充滿好奇。然而，因為水土不服和高強度的訓練，讓仁青拉姆疲憊不堪，同時也感到有些迷茫。

　　但在江西隊這個溫暖的大家庭里，教練的耐心指導下，她逐漸找到了歸屬感，系統的訓練也讓她逐漸愛上攀巖。尤其是看到師哥師姐們在艱苦的條件下依舊努力訓練，并最終站在更高的平臺上拿到冠軍，仁青拉姆就被這份堅持和拼搏的精神深深激勵。從此，仁青拉姆開始真正邁向競技運動員的道路。“都處在同一環境下，但是師哥師姐們卻很努力地在訓練，不會放棄每一次踏上更高平臺的機會，我也要像他們一樣。”仁青拉姆說。

　　三連冠

　　迎來職業生涯的高光時刻

　　2008年，仁青拉姆迎來了職業生涯的第一個高光時刻。在全國青少年攀巖錦標賽激烈角逐中，她憑借出色的表現一舉斬獲三項冠軍，實現了她的初步目標。這一勝利為她未來的訓練之路注入了強大的動力與堅定的信念，激勵著她繼續在攀巖的世界里勇往直前，不斷超越自我。

　　比賽結束后，教練向她傳達了一個振奮人心的消息，她將代表國家隊出征澳大利亞，參加世界青年錦標賽。這次國際賽場的經歷，讓她深切感受到了競爭的激烈與殘酷，同時也像一面鏡子，讓她清晰地看到了自身的短板與不足。這促使她開始重新審視并調整自己的訓練方法和方向。

　　回到國內后，在教練的精心指導下，仁青拉姆更加刻苦地訓練，不斷提升自己的實力。2009年開始，她開始在全國攀巖比賽中嶄露頭角。2011年，她和隊友一起為西藏攀巖隊奪得了歷史上的第一枚全國攀巖錦標賽冠軍。這一刻，她不僅為西藏攀巖隊爭得了榮譽，也為自己樹立了更高的目標——沖擊更高的舞臺。

　　仁青拉姆在拿到第一枚全國攀巖錦標賽冠軍后，并沒有因此而自滿，而是更加刻苦訓練、嚴格管理生活，這也讓她成為隊里年輕隊員的榜樣，照亮了廣大攀巖選手前進的道路。

　　仁青拉姆向記者分享，無論是訓練還是比賽，她都會先設定明確目標，并全力以赴地逐一實現。在接下來的幾年中，她在第二十一屆全國攀巖錦標賽上包攬了難度、攀石、速度三個項目的冠軍，此后更在全國賽事中多次蟬聯攀石和難度雙料冠軍。尤其在2013年伊朗德黑蘭舉辦的第二十一屆亞洲攀巖錦標賽上奪得女子攀石與難度雙料冠軍，成為中國攀巖在攀石和難度項目獲得冠軍的第一人。

　　當她站在領獎臺上，親眼看見五星紅旗緩緩升起的那一刻，仁青拉姆的心中無比的自豪與激動。她深切地感受到，多年來的艱辛訓練與不懈追求，終于在這一刻得到了最完美的回報。她動容地說：“登頂后的掌聲和平日里的每一次鼓勵截然不同，那一刻，我的身體已近乎極限，內心還在掙扎自己是否能堅持到最后，但就在這時，聽到了掌聲與喝彩聲，我意識到自己真的做到了，真的奪冠了。每一聲吶喊，都是對我辛勤付出的最高肯定，我回頭致謝了觀眾并跑向教練分享了這份榮譽。”仁青拉姆回憶說，她與教練緊緊擁抱在一起，淚水與笑容交織，成為她職業生涯中最難忘的時刻。

　　退役

　　致力于普及和推廣西藏攀巖

　　盡管在賽場上取得了無數榮譽，但仁青拉姆深知，自己的冠軍征途不可能永遠延續下去。隨著年齡的增長，身體機能下降，她在比賽中逐漸感到吃力。尤其是在攀巖正式成為東京奧運會比賽項目后，她面臨著速度、難度和攀石三項全能的挑戰。她努力調整狀態，最終在全運會上獲得了兩枚銅牌。2018年，她以全國錦標賽冠軍的成績，優先鎖定了亞運會資格，并代表中國隊出征。

　　2019年1月仁青拉姆正式退役，并轉任西藏自治區登山隊攀巖隊副隊長，致力于攀巖項目的普及推廣工作。不久后，她組建了自己的家庭，并迎來了大女兒的誕生。如今，四歲的大女兒已經展現出了對攀巖濃厚的好奇心與熱愛，這促使仁青拉姆開始對女兒進行攀巖啟蒙教育。她希望女兒能夠在攀巖中找到熱情，并教會她無論追求什么夢想，都要全力以赴，不遺余力。

　　“冠軍之路是輝煌，但也充滿艱辛和汗水。”盡管退役多年，那些曾經為冠軍之路付出的努力和流過的汗水，仍讓她記憶猶新，而那段充滿榮耀與荊棘的冠軍之路成為仁青拉姆一生最耀眼的時刻，這樣的經歷也讓她對西藏攀巖運動充滿了期許。

　　談及未來，她表示，攀巖運動的廣泛普及和推廣將是一個重要目標。自2019年起，自治區登山隊在拉薩首次開展攀巖進校園活動，并于2021年首次啟動全區攀巖青少年訓練營等一系列持續性推廣活動，這些活動在西藏從無到有，逐漸擴大影響力，旨在吸引更多青少年及群眾參與。她堅信，這些舉措不僅能增強西藏攀巖競技體育的陣容，還能讓參與者在競技舞臺上不斷磨礪成長，為西藏競技體育的繁榮發展貢獻力量，為其未來奠定更加堅實的基礎。

　　記者手記

　　從她的介紹中，我們了解到運動員們對體育的熱愛，也看到了他們在追求卓越過程中所付出的艱辛與努力。

　　仁青拉姆一直致力于普及和推廣西藏攀巖運動。她表示，年輕運動員的崛起象征著未來的希望。我們期待，更多年輕人能夠在競技體育的最高舞臺上綻放光芒。